每天30分钟从日常生活落实健康走路运动

　　方法一

　　找一个步行 30 分钟可抵达的早餐店，这适合上班族，或接送小孩上学，较少自制早餐的族群，每日起床后，步行 30 分钟，暖和筋骨，苏醒大脑，然后再开始吃早餐，用餐后再乘（骑）车去上班，下班时，于原来的早餐店下车，再步行回家，会有人这样做吗？当然有，而且持续了几年，体重及身材都维持住了。

　　方法二

　　提早二个捷运站下车，走路回家，一个站步行约 15 分钟，每日有来回各 30 分钟的步行量，至少就有一个小时的规律运动，一个月下来，能得到塑形下半身的效果，也能缓和血压，减喘减闷，这适合捷运通勤族及决心减重者。

　　方法三

　　参加每周固定的运动社团，能发起自组社团也不错，一群人一起运动，有团队的的热情与动力，在激发牵引你，更容易因坚定的参与，达到 5~10 年的运动记录，当然，所有期待的健康效果，随着不断地坚持，健康也不断地增加，这类的社团像是登山队、篮、排、网、棒球，都是步步高升健康的选择。