6招有效缓解眼睛疲劳

　　长时间看书、长期从事电脑操作的人，都很容易出现眼睛疲劳干涩的现象，那么，出现眼疲劳时该如何缓解，有什么方法可以缓解眼疲劳？下面介绍几种有效缓解眼疲劳的方法，大家不妨试一试。

　　上班族或长时间看电脑的人眼睛都会有疲劳的问题，记得适时让眼睛休息。 （图片提供／99健康网）
上班族或长时间看电脑的人眼睛都会有疲劳的问题，记得适时让眼睛休息。（图片提供／99健康网）

　　 1.补充维生素

　　多摄取维生素A和胡萝卜素，也是保护眼睛、维持正常视觉的“灵丹妙药”。缺少了它们，眼睛会暗淡无光，视力下降。要注意膳食结构，多补充维生素A、C、D，多吃胡萝卜、水果、海产品等。如果在日常的饮食中，多吃点蓝莓和奶酪，可以有效地缓解眼部疲劳。蓝莓可延缓记忆力衰退。

　　许多研究都已经证明，蓝莓有改善视力的作用，同时蓝莓中所含的蓝色色素——花青素，具有促进眼部血液微循环、维持正常眼压的作用。日本的一项研究也证实，蓝莓可以帮助缓解视力衰退。如果您还想让眼睛变得更加黑白分明的话，就再配上优格吧！因为乳制品中的维生素B2能有效去除眼部充血和混浊现象。

　　长期从事电脑操作的人，要注意饮食调理，应多吃豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。经常在电脑前工作的人常会觉得眼睛干涩疼痛，如果每天吃一根香蕉和贴眼贴，就能起到一定的缓解眼睛干涩疼作用。香蕉保护眼睛的功能首先和其中富含钾有关。人体摄入盐分过多，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿。香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。

　　好视力眼贴采用野菊花清热解毒，清肝明目；黄柏清热燥湿，泻火解毒；丹参祛瘀止痛通过对太阳穴的贴敷，起到滋养睫状神经节，促使睫状神经节更好地发挥调节视力、缓解眼睛干涩疼作用

　　 2.按摩

　　众所周知，正确的按摩方法也能够缓解眼部的疲劳，但一般只能起到暂时缓解的效果。

　　 3.枸杞子对抗眼疲劳的三种食疗配方：

　　枸杞子味甘性平，归肝、肾经。其具有滋补肝肾，益精养血，明目消翳，润肺止咳的作用。其中它的清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。

　　枸杞子+猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。

　　附录：

　　维生素A：不用多说，素有「护眼之必需枸杞」之称的维他命A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。

　　维他命B：维他命B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳；维他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

　　 4.滴人工泪液

　　缓解和治疗眼睛疲劳，也可以通过滴「人工泪液」的滴眼液来解决，它含有透明质酸纳、牛磺酸、维生素B6等成分，不但能缓解眼睛疲劳等不适症状，让眼睛持久水润，还能补充眼睛所缺乏的营养和水分，从而避免眼疲劳的发生。

　 　5.眼睛保湿

　　注意眼睛保湿是缓解眼疲劳最好的预防方法。长时间戴隐形眼镜也容易得眼睛涩，这是由于隐形眼镜很容易吸附水分，从而导致眼球表面脱水。在计算机前工作的干眼症高危人群，应该常备好视力眼贴，定期补水增加眼睛湿润，维持功能正常。

　　 6.眼睛放松

　　保持良好的工作、生活习惯是预防眼睛干涩的有效手段。要注意用眼习惯，定时休息，连续在电脑荧屏前的时间不宜过长，每隔1小时就要休息5－10分钟，尽量在空隙时远眺让眼睛放松。眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。人在休息时，也要活动颈部和肩部肌肉，因为颈部肌肉僵直紊乱会影响视力。调查证实，每天在电脑前工作3小时以上的人中，90%的人都患有眼睛干涩。而在未来5年中，眼睛干涩患者人数还将以每年10%以上的速度上升。

　　日常生活注意眼保健，可以预防眼睛干涩，若发病症状也会减轻。方法是平时用眼得当，注意精神放松，感到眼睛疲劳时进行适当休息。家里的电视机、办公室的电脑都不应该摆放在高于眼睛水平的位置，因为眼睛水平视物不容易疲劳，对眼睛的损耗小。电脑最好要有防辐射屏幕保护。