6招有效缓解眼睛疲劳
长时间看书、长期从事电脑操作的人,都很容易出现眼睛疲劳干涩的现象,那么,出现眼疲劳时该如何缓解,有什么方法可以缓解眼疲劳?下面介绍几种有效缓解眼疲劳的方法,大家不妨试一试。
上班族或长时间看电脑的人眼睛都会有疲劳的问题,记得适时让眼睛休息。 (图片提供/99健康网)
上班族或长时间看电脑的人眼睛都会有疲劳的问题,记得适时让眼睛休息。(图片提供/99健康网)
1.补充维生素
多摄取维生素A和胡萝卜素,也是保护眼睛、维持正常视觉的“灵丹妙药”。缺少了它们,眼睛会暗淡无光,视力下降。要注意膳食结构,多补充维生素A、C、D,多吃胡萝卜、水果、海产品等。如果在日常的饮食中,多吃点蓝莓和奶酪,可以有效地缓解眼部疲劳。蓝莓可延缓记忆力衰退。
许多研究都已经证明,蓝莓有改善视力的作用,同时蓝莓中所含的蓝色色素——花青素,具有促进眼部血液微循环、维持正常眼压的作用。日本的一项研究也证实,蓝莓可以帮助缓解视力衰退。如果您还想让眼睛变得更加黑白分明的话,就再配上优格吧!因为乳制品中的维生素B2能有效去除眼部充血和混浊现象。
长期从事电脑操作的人,要注意饮食调理,应多吃豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。经常在电脑前工作的人常会觉得眼睛干涩疼痛,如果每天吃一根香蕉和贴眼贴,就能起到一定的缓解眼睛干涩疼作用。香蕉保护眼睛的功能首先和其中富含钾有关。人体摄入盐分过多,会导致细胞中存留大量的水分,引起眼睛红肿。香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾钠平衡,缓解眼睛的不适症状。
好视力眼贴采用野菊花清热解毒,清肝明目;黄柏清热燥湿,泻火解毒;丹参祛瘀止痛通过对太阳穴的贴敷,起到滋养睫状神经节,促使睫状神经节更好地发挥调节视力、缓解眼睛干涩疼作用
2.按摩
众所周知,正确的按摩方法也能够缓解眼部的疲劳,但一般只能起到暂时缓解的效果。
3.枸杞子对抗眼疲劳的三种食疗配方:
枸杞子味甘性平,归肝、肾经。其具有滋补肝肾,益精养血,明目消翳,润肺止咳的作用。其中它的清肝明目的疗效大家早已知道,因为它含有丰富的胡萝卜素,维他命A、B1、B2、C,钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。白糖,能够治疗视力模糊及流泪的现象。
枸杞子+猪肝:煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。决明子具有清肝明目及润肠的功效,能改善眼睛肿痛、红赤多泪,防止视力减弱。
附录:
维生素A:不用多说,素有「护眼之必需枸杞」之称的维他命A,是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方,以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。
维他命B:维他命B是视觉神经的营养来源之一,维他命B1不足,眼睛容易疲劳;维他命B2不足,容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
4.滴人工泪液
缓解和治疗眼睛疲劳,也可以通过滴「人工泪液」的滴眼液来解决,它含有透明质酸纳、牛磺酸、维生素B6等成分,不但能缓解眼睛疲劳等不适症状,让眼睛持久水润,还能补充眼睛所缺乏的营养和水分,从而避免眼疲劳的发生。
5.眼睛保湿
注意眼睛保湿是缓解眼疲劳最好的预防方法。长时间戴隐形眼镜也容易得眼睛涩,这是由于隐形眼镜很容易吸附水分,从而导致眼球表面脱水。在计算机前工作的干眼症高危人群,应该常备好视力眼贴,定期补水增加眼睛湿润,维持功能正常。
6.眼睛放松
保持良好的工作、生活习惯是预防眼睛干涩的有效手段。要注意用眼习惯,定时休息,连续在电脑荧屏前的时间不宜过长,每隔1小时就要休息5-10分钟,尽量在空隙时远眺让眼睛放松。眼睛是向内、向下看的,所以在休息时,尽量让眼睛向左上方和右上方看。人在休息时,也要活动颈部和肩部肌肉,因为颈部肌肉僵直紊乱会影响视力。调查证实,每天在电脑前工作3小时以上的人中,90%的人都患有眼睛干涩。而在未来5年中,眼睛干涩患者人数还将以每年10%以上的速度上升。
日常生活注意眼保健,可以预防眼睛干涩,若发病症状也会减轻。方法是平时用眼得当,注意精神放松,感到眼睛疲劳时进行适当休息。家里的电视机、办公室的电脑都不应该摆放在高于眼睛水平的位置,因为眼睛水平视物不容易疲劳,对眼睛的损耗小。电脑最好要有防辐射屏幕保护。
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