嗓音保健 从护声开始
许多人常因工作或个人沟通需要,说话时会不自觉地加快速度、提高声量或是压低声音;有者喜欢到KTV欢唱或去嘈杂的餐厅吃饭聊天,或经常吸烟、喝酒,久而久之,说话的声音变得沙哑、低沉
本期《元气十足》邀请声音复健导师蔡慧琨博士与读者分享嗓音保护知识,以加强你对嗓音保健的重视。
蔡博士受访时表示,人的声音来源就是声带的振动。正常的人体声带结构,声带位于喉部,也就是气管的最上端,当人呼吸时,声带会一张一合地运动,当气流从气管里出来,通过声带粘膜的振动就会发出声音。然而,当人说得多,较劳累时,尤其是感冒后都会有声音嘶哑的感觉,这时声带粘膜会发生肿胀,声带振动不佳,声音也就变得嘶哑。
改变发声习惯 减少嗓音问题
蔡博士认为,嗓子出现问题多由发声习惯不正确、用声过度所引发。当人们提高音量说话时,声带闭合发生振动过大,碰撞的部位会引起水肿,声带闭合不严密,就会使说话需要格外费力,还可能形成声带小结或息肉。建议患者先寻求耳鼻喉医生专业诊治,再通过语言治疗师或歌唱与声音复健治疗师护理,并重新学习正确的发声及运气技巧。
吸烟、酗酒会对咽喉部造成刺激,引发声带紧张、发炎。另外,过度用声也会造成声带张力过高、声音疲劳等,环境因素如空气污染也可能导致慢性咽喉疾病等。此外,孩童高声尖叫,或大哭时,都会造成嗓音损伤。
蔡博士建议爱唱歌或经常说话的人在每次用嗓,如演出、演说或教课前适度开声,让发声需用的身体部位和肌肉,如:共鸣腔体、腹部肌肉、声带等活动起来。他说:“就像运动员需要暖身一样,爱唱歌或说话的人也得先‘暖声’再进行较激烈的嗓音项目。”
如何保护嗓音?
要有一副完美好嗓音,保持身体健康,让身体处于良好状态,是保护嗓音的最基本方法。
保持良好的饮食习惯和生活作息,如:吃得清淡,睡得充足等也对嗓音保健有益。对于职场上用嗓量较大的教育、行销,音乐等行业人士,最好能掌握用嗓好习惯,以确保嗓音处于最佳状态。
教你正确用嗓
1.减少呐喊、尖叫、大声及长时间说话;
2.避免在噪杂环境下提高声量说话,如:繁忙的大马路旁、人多的场合或扩音器前。
3.避免旅行时在交通工具里谈话,并注意坐姿。
4.远离吸烟区、多尘埃及空气污浊等环境。
5.舒缓引发声带紧张的压力。
6.避免咳嗽和过度清嗓,可通过咽口水或喝温水来缓解。
7.讲电话时注意说话姿势,声音自然,勿说得太大声或过度细柔。
8.摄取充足水分,多喝温水让声带维持湿润。
喉咙干、紧、痛 怎么办?
蔡博士说:“喉咙感觉干、紧、痛是三种不同的症状。若喉咙干是由于缺乏水分而导致,只要适当补充水分,问题即可解决;否则需进一步跟进。”他指出,喉咙紧一般是发声器官肌肉包括声带内缘、外缘、颈部肌肉紧绷造成。这时可学习良好的发声法,以达到放松用嗓的效果。喉咙痛若是用嗓不当引发,除了学习良好的发声法,也应让嗓子适当休息;若喉咙痛的起因是病毒感染和病变,则应向医生求诊。
青少年变声期
变声期是嗓音成长的关键时期。蔡博士表示,青少年约从11岁到15岁之间,声线渐渐由童声转至青少年。有些人的声线转变极为缓慢甚至不太明显,而男生变声较女生显著。
变声主要原因是睪丸酮等雄性激素分泌增多。男性青春期体內产生的雄性激素,不但使喉部甲狀软骨增大,也加大鼻、口、咽、喉等腔体,加厚、加宽、加长声带。這些变化使嗓音变得低沉、浑厚,比原來的音高低一个八度。女性因体內产生的雄性激素较少,变声不大明显,一般只降低二至三度。
变声期的声带较脆弱,若长时间高声尖叫或用嗓容易损害声带。因此,正处于变声期的青少年应适当用嗓,以免造成正成长的声带出现充血、水肿、或发生声带小结或声带息肉等问题。饮食要营养均衡;生活起居尽量有规律,不过度劳累。
为何会失声?
蔡博士表示,导致失声的原因有很多,包括:严重感冒引发声带发炎,用嗓不当导致声带结茧或息肉,声带病变长喉肿瘤等。
他说:“突然失声并不常见,不少人都有轻微失声与发音沙哑的经历,那是由于咽喉发炎或受到刺激。但持久的发音沙哑或失声,一定要就医找出症结,切勿延误。”
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