经常熬夜的人必须要注意的饮食习惯

　　熬夜会打乱人的作息规律，危害人的健康。由于工作迫不得已要熬夜的人，需要用饮食调理来缓解熬夜带来的伤害。那什么食物、怎样的饮食习惯能够帮助到熬夜的小伙伴呢？下面就来看看生活妙招网小编分享的资料吧！

　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，但最新研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即便有用，也仅能维持短时间效果。
　　
　　此外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B，缺乏维生素B的人原本就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯。因而，熬夜时多补充些维生素B，反而比较有效。

　　有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B群，引起反效果，也容易引来肥胖问题。

　　女人熬夜的时候会觉得很累，可是不管多累，中间最好不要上床休息，就似机器一样，突然打开突然关上，对女性身体很不利。若疲惫的时候，可喝些饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，免得伤胃。熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做做深呼吸。
　　
　　注意皮肤保养也是非常重要的事。睡前或起床后利用5至10分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的皮肤；起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环；涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟；做一套简易的柔软件操，活动一下筋骨，让精神好起来。
　　
　　熬夜的人多半是做文字工作或常常操作计算机的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易让眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质–视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物，以及含有大量的维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
　　
　　最后希望熬夜的小伙伴们要多多注意身体健康，注意作息和饮食，让自己的生活规律起来！