有关运动健身的误区，你了解多少？

　　无论你是否有健身、运动的习惯，相信都曾听说过许多关于健身的贴士与建议。看看下面小编分享一些小贴士，看看您是不是也走在误区之中？

　　 1. 有氧运动可燃烧最多卡路里？

　　有氧运动虽有助于减少身体脂肪、增进心肺耐力，却无法强韧肌肉和增强肌张力。若想练出肌肉，可多做重量训练，从而增加肌肉量，提高新陈代谢和燃烧更多脂肪，让锻炼肌肉的效果更好。
　　
　　 2. 不痛代表运动不够？

　　健身时若感觉疼痛，不是用错方式，就是已发生运动损伤。感觉疼痛时应停止锻炼并休息。若持续性疼痛，就应咨询医生。
　　
　　 3. 健身只让你塑造肌肉，不会减去体重？

　　做运动，尤其是重量训练会使肌肉质量变得更结实。一些人认为，结实的肌肉会使体重增加，而不是减少。但只有做运动能让肌肉变结实，而通过节食来瘦身却不能。若通过节食来瘦身，会减缓新陈代谢率，这也是为什么一般通过节食瘦身，体重很容易就会回弹。

　　 4. 重点健身有助减脂？

　　事实上，局部锻炼并不能燃烧脂肪。瘦身时，其实不易选择要瘦哪个身体部分，而是由身体自行决定要消耗哪个脂肪库。减肥只可能全身各个部位同时进行，而且燃烧掉的热量要大于摄取的热量才行，如同跑步时会燃烧身体的脂肪，却不会只减去腿部脂肪。
　
　　 5. 空腹运动最好？

　　空腹进行有氧运动并不会比饱腹运动的瘦身效果更好，这是因为运动需要能量。饥饿会影响运动品质，甚至让自己无法负荷运动所需的能量。然而，运动前应避免吃太多，尽量选择含复杂碳水化合物和蛋白质的小点心。
　　
　　 6. 早晨是锻炼的最佳时段？

　　晨运有助醒脑，帮助开启一天。无论你是早起的鸟儿或是夜猫子，只要能空出一天的某些时间运动即可。与其纠结于运动时间，不如把运动变为一种习惯，保持规律性的锻炼。
　　
　　 7. 肌力训练会让整个人看起来很壮？

　　许多女性为担心“变壮”而对肌力训练退避三舍。其实，女性荷尔蒙中缺乏需要的睾丸素，若没使用类固醇，是不会让自己越练越壮的。而对于那些想让自己显得更壮的男性，则需长时间在健身房投入锻炼，并且摄取适当营养，整个过程得花好几年。
　
　　 8. 停止锻炼后肌肉会渐渐变为脂肪？

　　脂肪和肌肉是两种不同的组织，两者并不能互相转化。事实上，肌肉若没被使用，肌肉量就会缩小。因此，若你大吃却不运动，就会看见身体脂肪的增多，肌肉的减少。
　
　　 9. 汗流得越多代表运动效果越好？

　　流汗是身体自我散热的方式，并不是运动效果的指标。就算汗流得少，身体仍在燃烧许多热量和卡路里。然而，剧烈锻炼一般会让人大汗淋漓，却不能用汗水来断定自己燃烧了多少卡路里。
　　
　　 10. 摄取大量蛋白质，有助塑造肌肉？

　　蛋白质确实有助建立肌肉，但过量的蛋白质却可能害了你。肾脏病人绝不可摄取高剂量的蛋白质，以帮助自己塑造肌肉。这是由于过多的蛋白质会造成肾脏损伤，如：肾衰竭。