爬山涉水旅途中 小腿抽筋自救法

　　旅途中腿部肌肉过度疲劳或突然强烈的收缩，会诱发小腿部的肌肉痉挛，又称抽筋。旅途中，在爬山或较长时间的步行后也容易发生。发作时可采取如下方法：

　　（1）就地坐下，如平卧在床上要坐骑，用一手抓住痉挛部位的肌肉，另一手抓住五个足趾向近心端板。动作要轻揉，不要用力过猛，有一渐渐进行的过程。可使“抽筋”缓解逐渐消失，就如人们从足球竞赛中看到的那样，也可由他人帮助进行更好。

　　（2）可用两手从痉挛的肌肉两侧拍打，揉搓，或向两侧晃动。不要幅度太大或用力过猛。

　　（3）“抽筋”的程度及持续时间越长，恢复到正常的时间就越长。轻度的抽筋很快就会解除，局部可略感酸胀，不影响继续旅行活动。

　　（4）如果抽筋时间持续较长或痉挛肌肉面积大，程度重，宜就地休息约几小时，并慢慢行走，待感到已基本恢复，再继续旅行。回到原居住地后，可到医生处咨询，以排除缺钙等病所致。