“吃喝玩乐”四大法宝

　　喝：吸烟、饮酒会干扰人体的正常生理功能，影响内分泌的调节，导致人体血压持续升高，其中饮酒是促进血压升高的独立危险因素。烟和酒，是健康生活最排斥的两样东西，众所周知，这是我们就不再多费口舌了。

　　玩：经常坚持运动或体力活动可以降低休息时的血压，减少劳动时血压和心率上升的幅度，但要注意运动的科学性和安全性。专家指出：每人每天至少要做20至60分钟的有氧运动，运动方式以散步、骑自行车和慢跑较为适宜。

　　除了有氧运动外，我们在这里介绍几种自我推拿保健法，在办公室里小憩片刻时，不妨一试。

　　推头

　　用手掌根部按住头部两侧揉动，由太阳穴揉到风池穴，然后改用两手拇指揉风池穴，以达到酸胀感为度。

　　抹前额

　　取坐式，双手食指弯曲，用食指的侧面，从两眉间印堂穴沿眉外抹到太阳穴处，至少10遍。

　　顺气

　　双手平放在胸上，掌心贴胸部，用鼻深吸一口气，接着用口呼气，双手慢慢向下抚到小腹部，反复做10遍。

　　浴腰

　　两掌手指并拢，紧按腰背脊柱两侧，从上往下挤压至臀部尾骨处，每次20遍。

　　捏手掌心

　　血压急剧上升时，捏手掌心可作为紧急降压措施。其方法：先从右手开始，用左手的大拇指按右手掌心，并从手掌心一直向上按到指尖，然后，返回掌心，直到每根指尖都按到。然后再照样按左手掌。

　　乐：懂得舒解压力是防止高血压的一道重要关卡，这包括不要对自己作不实际的要求，要适当分配时间，要有舒解压力的途径，如果无法达到舒解压力时，就应该寻求专业协助了。

　　高血压并不是一天突然患上的，而是和长期的生活习惯有关系，所以，养成每天测量血压的习惯是预防高血压的首要工作。

　　测血压前应保持5－10分钟的安静状态，正确的测量姿势应该是坐姿，测量时不要说话，不要移动手臂或身体。连续测量同一人时，应松开袖带使手臂休息3分钟左右再进行下一步测试。同时，应该经常保持同一手臂测量。

　　特别提醒：电子血压计只是自我保健的附加品，容易产生误差，其无法替代医生的诊治，仅可作为参考。

　　正常血压的标准

　　计算血压的单位一般有毫米汞柱(mmHg)或千帕(kpa)。

　　正常的血压范围是收缩压在90-140mmHg(12.0-18.7kpa)之间，舒张压在60-90mmHg(8.0-12.0kpa)之间，高于这个范围就可能是高血压或临界高血压，低于这个范围就可能是低血压。

　　本文地址：http://www.lifeskill.cn/Html_bj_ysjk/2008/200807078959.shtml
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