4到12岁孩子的饮食

　　从幼儿到青少年

　　从4到12岁，孩子平均每年增长5厘米。饮食在此健康成长阶段起着非常重要的作用。今天，所有的人都知道小孩子的饮食需求，因此如果20世纪的法国人平均身高比19世纪的高出10厘米并不是偶然现象。对于孩子而言，这不仅是身体成长和发展时期，同样也是智力成长发展时期。因此首要的是饮食均衡、多样、结构合理、搭配适当。

　　从4岁开始，孩子逐渐形成自己口味和营养搭配。他们变得更为自主，会根据自己的口味选择食物。

　　在成长期，根据性别、年龄、体重以及身高的不同，孩子的能量需求有所不同：对于女孩子，从4岁到9岁能量需求为1200千卡到2000千卡／天，从10岁到12岁为2100千卡到2400千卡／天；对于男孩子，从4岁到9岁，他们的能量需求为1300千卡到2100千卡／天，从10岁到12岁为2200千卡到2500千卡／天。这些数值要根据孩子的体力活动的不同而进行相应调整。

　　根据“JONAS”营养与肥胖对健康影响的日志，30%的法国儿童超重。这就是为什么现在建议要关注儿童体重曲线的变化。

　　计算您的孩子的体重指数。体重的公斤数除以身高的米数的平方，即kg／m。这是一个很好的指标可以发现可能出现的超重。一定要及时告诉医生以便医生能够建议应该采取哪些措施。不管怎样，鼓励孩子多运动或尽量少待在家中是非常重要的。