4到12岁孩子的饮食

　　均衡蛋白质、脂肪、碳水化合物

　　儿童对于蛋白质的需求和体重是成正比的。我们指出，儿童每天每公斤体重需要1克蛋白质。一般说来日常饮食完全可以提供这些蛋白质。孩子可以通过奶制品、肉类、鱼或者蛋类汲取蛋白质。比如说，100克牛肉碎末饼可以满足4到7岁的儿童一天所需的所有蛋白质。根据年龄不同，蛋白质日需求量也有所不同：4到7岁，每天17克；8到10岁，每天24克；11到12岁，每天大约30克。

　　脂肪对于儿童成长是必需的，但应该有节制地食用。要注意那些看不见的脂肪在糕点、炸糕、炸薯条里。1到2勺植物油向日葵油，油菜籽油，花生油或橄榄油就可以满足儿童对日常必需脂肪酸的需求。

　　碳水化合物是肌肉和大脑中枢的能源。他们应该在日常4餐中通过面包、谷类或淀粉类面条、米饭、土豆等食物摄入，同时也存在于富含维生素的水果或蔬菜中。注意限制您的孩子对糖以及甜食的需求汽水类、糖果等，因为这些是增加体重的主要因素。

　　孩子需要两种碳水化合物补充能量：能够快速补充能量的“快吸收”碳水化合物、糖、甜食、甜饮料以及“慢吸收”碳水化合物，提供长期效应的能量通心粉、豆类、某些饼干等。

　　强调钙和维生素D的重要性

　　为了孩子能够有结实的骨骼，钙和维生素D是最基本的要素。

　　10岁时，儿童整个骨骼的一半已经形成。在7到9岁时，建议摄取的钙营养元素和成年人是相同的，即每天900毫克，对于钙的需求在青少年时期增加到1200毫克。为了能够满足孩子成长需求，建议至少每餐都有奶制品。

　　作为骨骼吸收钙必不可少的元素，维生素D主要存在于脂肪含量高的鱼类中。晒太阳时身体组织本身可以产生维生素D。这就是为什么在太阳光照少的地区，儿科医生建议要给孩子加大维生素D的摄取量直到6岁。从4岁开始，对于维生素D的摄取量要与成人一样，即每天5毫克。

　　均衡营养是家庭的一项重要使命

　　变换饭菜花样，开发您孩子的新口味，尤其是尽可能多满足孩子在维生素、微量矿物元素以及其他成长所需的基本要素方面的需求。尽可能在家进餐。实际上，孩子本能地模仿他们的父母，在您的陪伴下，他们会吃得更好。为了能够让他们发现新的食物，同样也要让他们学习做饭。没有什么比在一起设想有趣而又简单易行的菜谱更能令人胃口大开的了。

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