冬季饮食调养防寒

　　冬季宜多食的食物有狗肉、鹅肉、羊肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等，以补充热量。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则，以助心阳。食补以“滋阴潜阳、热量较高”的膳食为宜，如芝麻、黑木耳、藕、甲鱼等。冬季饮食切忌黏、生、冷、硬的食物，因为此类食物属“阴”，易损伤脾胃之阳气。
　　冬季应多参加锻炼，人体在寒冷的刺激下，新陈代谢加强，产生的热量会增加。个人可根据自身情况选择步行、慢跑、健身操、羽毛球、拳剑或气功等项目。晨练的时间以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度。
　　按摩是中医的一大特色，通过对特定部位的按摩，可达到补肾固精、通经活血之功效。如果自己掌握一些按摩方法，在日常生活中可以很好地进行自我调养，对健康也能有所帮助。有些按摩方法简单易学，本人或其配偶均可操作。下面简单介绍几种：
　　1.摩擦双耳
    【具体方法】早晨起来时，用指尖或螺纹面在双侧对耳轮体等部位轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部出现微胀痛有热感为度。
    【练习作用】可调和阴阳，疏通气血，健肾固精。
　　2.下腹部摩擦
    【具体方法】临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，用手在下腹部由右向左，再由下向上，缓慢摩擦，以腹部有温热感为度。
    【练习作用】疏通经络，补肾助阳。
　　3.腹压按摩肾脏
    【具体方法】端坐，吸气之后用力憋气3～5秒，同时收缩腹肌，增加腹部压力。
    【练习次数】反复有节奏地进行50次。
    【练习作用】补肾固精，通经活血。
　　4.攀足固肾
    【具体方法】取仰卧位，两手从膝盖上拉到髓关节，经前腋窝线上行至头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，脚用力蹬直，手与脚用力相反，然后松手恢复原状。
    【练习次数】做1 0次或酌情而定。
    【练习作用】强壮腰膝，补肾固精。
　　5.按摩丹田
    【具体方法】将手搓热后，用右手中间三指在丹田处(腹部脐下10厘米处)旋转按摩。
    【练习次数】做50～60次。
    【练习作用】健肾固精，改善胃肠功能。