养生知识:早起后需要坚持的好习惯
早上起床后,不要匆忙地吃饭上班。早起一会,留出一些时间做做下面的事,对身体有好处!早起后需要做些什么了?下面生活妙招网小编就来介绍一下早起养生的注意事项。
早起后要坚持做的好习惯:
1、早上养成排便习惯
早上排便这个习惯一旦养成,会使你终身受益!如果还没这个习惯于也不要着急,平时多吃些高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早起后不管有没有都去下厕所。时间久了,习惯就会成为自然。早起及时排出身体废料及毒素,对身体大有益处。
2、早上简单洗个澡
早上起来活动一下,然后洗个澡,可以促使血液循环,并且清洁的感觉和浴液的芬芳还可调整心情,使精神更加饱满。
3、醒后慢慢起床
醒得早慢起床,有助于身体复苏,让自己更清醒。猛起床会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作,会非常有助于清醒。比如:将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧。用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒。仰面躺着,双手尽量向后伸直,以鼻吸气,以口呼气,身体维持5秒不动。
4、早起后喝一杯水
经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,喝一杯凉白开(冬天喝温茶)则是有益的补充。水能清清口,还能清理肠胃,帮助你从睡眠状态中清醒过来。
5、早餐不要吃得太油或太咸
鸡蛋、油条等都是高脂肪、高热量的食物,吃得太油或太咸会加速使“三高”人群的动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬为好!
早晨能清醒提神的动作推荐:
1、踮一踮脚尖
人在踮脚时,由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,从而缓解下肢酸胀、防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。双足并拢着地,用力踮起脚跟,保持2~3秒,可重复多次。
2、仰卧屈膝举腿
仰卧在床上,两腿并拢屈膝。然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直。保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势,再徐徐做这个动作。反复15-20次。
3、仰卧手上举侧屈
仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次。
4、下肢屈伸
一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
5、转头屈脚
人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。
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