478呼吸入眠法，让你60秒内安然入睡。亲测有效！

　　相信大家都有这种体验：明明累的半死，回到家却依旧整晚无眠，看着时钟就这样残忍的走到四点，隔天却还要带着黑眼圈早起，这时候该怎么办呢？
　　
　　在介绍超有效的睡眠法以前，我们先来探讨失眠的原因：
　　
　　 为何会失眠？
　　
　　失眠原因大致可分为：
　　
　　一、个性因素─没错，先天的个性也容易造成失眠。根据研究调查显示，自我要求过高、生活过于严谨、沉默寡言、情绪化或有强烈自卑感的人，都容易患上失眠。反过来说，心胸豁达、精神愉快、不苛求别人和自己的人，患上失眠的机会都会较少。
　　二、身体疾病─哮喘、关节痛、睡眠呼吸障碍等。
　　三、环境因素─光线、噪音、室温和时差，都可引发身体性或生理性失眠。
　　四、心理因素─忧虑、学业和工作上的打击、亲人的离世、精神衰弱、抑郁等，也是心理性失眠和病理性失眠的主因。某些药物如减肥药苯丙胺，可引起中枢神经兴奋而导致失眠。
　　有些人会依赖安眠药，甚至造成成瘾，长期服用安眠药的人士，一旦把它戒掉，也会出现睡眠变浅、恶梦变多等戒断症状。有些人甚至因为对睡眠的期望过高，认为只要睡得好便百病不侵，睡得不好身体就会出毛病，因而增加了睡眠的压力，也就反而容易引起失眠。
　　 
　　 4─7─8呼吸法入眠法
　　
　　现在就来介绍对抗失眠超有用的4─7─8呼吸法。这个方法由美国人安德鲁．威尔博士发明，来自瑜伽，它可以让氧气有效的进入你的肺部，安定神经，放松肌肉，简单又好记，也不需依靠任何药物，一分钟内就可睡着。
　　 
　　找一个能安心睡觉的地方坐下来，接着后背挺直，“舌抵上颚”，依序做下面四个步骤。
　　
　　1. 先“呼”地一下大口呼气（把气都吐出来）；
　　2. 闭上嘴巴，用鼻子吸气，从1默数到4；
　　3. 停止吸气，屏住呼吸，从1默数到7；
　　4. 再“呼”地一下大口呼气，从再从1默数到8。
　　5. 每4次这样的“一呼一吸”为一轮，重复三轮，即可见效。
　　
　　 威尔博士说明，这需要每天练习2次，需要大约 6-8 周的时间，虽然需要一点时间练习，但熟练之后每个人都可以60秒钟入睡。
　　
　　 注意：
　　
　　吸气时要用“鼻子”，而且不要发出声音；呼气时用“嘴巴”，要有“呼” 声；一定记得舌抵上颚！