23条健美塑身计谋
美国1997年健身小姐米娜·莱西格,在喜迎21世纪的时刻,向人们展示了她的23条健美秘诀。与大家分享健康和快乐。在23条秘诀中,l至13条是关于如何锻炼的
第12条:先做一下双肩收缩。 进行力量训练,如抓举杠铃或划船练习时,在接触 器械之前,一定要记住先收缩一下双肩,这样可以帮助 你减少二头肌的压力。
第13条:切记挺胸抬头。做马步时,千万不要忘记想像你的后背正靠在一 根杆子上,时刻保持挺胸抬头的姿势,因为这样做可使 马步更稳健。
第14条:吃一顿营养均衡的早餐。早餐的质量很重要,每天早上必须摄入均衡的营养。良好的早餐不仅可避免低血糖,而且使你一天精神 饱满。 我最喜欢的早餐是一碗用半杯燕麦片与半杯水和 半杯低脂牛奶煮成的麦片粥、一根香蕉、一只苹果、4至6只蛋白煎饼。当然也可以将蛋白直接加入麦片粥中,最后,别忘了在加工好的麦片粥中加入一点新鲜的 亚麻仁。
第15条:用水取代苏达水、咖啡和饮料。 我每天只喝一加仑的白开水。
第16条:千万不要食用替代品。 有人害怕食用天然食糖会长肉,我却宁可吃天然 食糖,也不要替代品。消耗掉这些糖带给你的热量的最 好途径是运动。
第17条:每天都是一个崭新的开始。 每天从床上起来,都要让自己有一份好心情,千万 不要让烦恼过夜。每天都是一个崭新的开始。
第18条:幻想美好的事物。 幻想所有自己期待的好事会在不久的将来实现, 比如一个苗条健康的身材,一位梦中情人以及一份更 好的工作……我在训练时,也常常做这些美梦,并相信总有一天,美梦会成真。
第19条:让榜样给你力量。 首先,当你选择榜样时,一定选一个最优秀的。榜 样的力量是无穷的,他们不仅可以给你提供成功的经验,而且可以让你对未来充满信心。
第20条:保持充足的睡眠。 许多人因为工作、事业太忙,无法每天保持8小时 的睡眠。然而,你应该要求自己每天至少有8小时合眼 躺在床上,而更高的要求是:应该每天定时定点上床和 起床,并且能够做到一沾床就睡着。上床前冲一个温水 澡就更好了。
第21条:保持双手温暖。 许多人都不知道,双手着凉很容易引发感冒,你将 无法正常训练。记住,在锻炼时,一定要保持双手温暖。 在进行跑步等运动时,要不停地揉手,以保持其温度。
第22条:学会区别不舒服与疼痛。 训练往往会让你身上出现不舒服的感觉,尤其是训练腹肌和身体左、右两侧时。这种不适感一般几天后 会自行消失,但当发现某部位疼痛时出现肿块,或者左 右侧同时训练后,只有一侧有疼痛感等,你一定要检查 一下自己是否受了伤。
第23条:注意放松训练。 许多人都知道开始或结束一套动作时都会有一些 放松性训练,一定不要小看这些训练。尤其是初学者应 该在每套动作之间进行舒展的放松性训练,因为研究 表明,这可以增加203的效果。 其实,每天早上起床时,在床上进行一些舒展运动, 哪怕是几分钟,也是十分有益的。
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