姿势不良导致骨盆凸出变成大屁股？快来试试这３招！

　　不知道女性朋友们有没有这种情形...逛街试穿裤子的时后“腰围”明明就是正确的，却怎么也无法将裤子穿上去？自己的四肢也还算纤细啊，为什么就臀部这么夸张呢？还一直都瘦不下来，这到底是什么原因呢？

　　其实原因很简单！那就是因为长期“姿势不良”的关系，现代女性常常久坐办公室、坐着的时候不翘脚就觉得浑身不对劲、在家理休闲的时候就喜欢盘腿坐、站的时候可能会三七步这些都是姿势不良的最佳代表呵！

　　久而久之，臀部的“大转子”就会慢慢凸出！不知道大转子是什么吗？大腿上方那块凸凸的骨头就是了，骨盆变形让大转子往外凸，两侧的脂肪囤积，让下半身看起来很不均匀...看起来就会比较胖。

　　来看看真人示范吧！应该很明显了，右边的女孩，臀部上的骨头比左边的突出不少！

　　那...如何检测自己的大转子有没有凸出来呢？有一个很简单的自我检测方法：首先在镜子前自然的双脚并拢站好，看到自己的屁股下缘，如果比臀部本身更突出的话，就是你的“骨盆变形”让大转子突出来了！

　　想解决“大转子凸出”的问题吗？很简单，只要三个动作就可以矫正你的骨盆！
　　 1、活动股关节
　　双脚打开比肩膀更宽一点，用左手压住大转子的位置，慢慢的往左侧倾斜，直到左腿内侧有被拉扯到的感觉，一样的动作换到右边，两边各做８次。这个动作可以边看电视边做，还能有效瘦大腿哦！

　　 2、开脚前屈
　　坐在地板上，将双腿伸直，张开比90度更宽一点，呼气时身体慢慢往前弯曲，到感觉肌肉有紧紧的、被延伸的感觉。可能会有一点痛，但做完会变得更舒服。伸展的时候也可以放音乐。这项动作可以使大腿内侧肌肉放松，改善O型腿。

　　 3、走直线
　　保持着双脚内侧都在直线上的走路方式，双手压住大转子的位置，或是拿骨盆矫正带做辅助，这样能有效控制重心，使腿部的肌肉均匀使用，导正骨盆位移。

使用骨盆矫正带

用正确的方式走直线 

走路时着地点应该在脚跟 

接着再延伸到姆指球 (脚掌突出来的那一块) 

脚跟延伸到姆指球

　　这三个动作应该很简单吧！虽然有这些动作可以帮你改善问题，但也别忘了在日常生活中既要避免这些不良姿势！少翘脚、盘腿，不然做这些动作也没用啊！