更年期妇女的饮食调养

　　妇女进入更年期，由于卵巢功能衰退，排卵和月经停止，失去生殖能力。绝经后多数妇女因大脑皮层及植物神经系统失调，可出现头晕、头痛、耳鸣、眼花、多梦、易怒和思想不集中、记忆力减退、阵发性心动过速、血压波动、胃肠充气、消化不良、便秘等症状。由于血管舒张功能的失调，还会引起面部潮红、烘热、易于出汗等现象。这些更年期症状除应及时诊治外，尚需注意饮食调养。 

　　在停经前，往往月经频繁，经血量增多或周期延长。其中月经来潮持续10日以上仍未净止者，易引起贫血，主要表现为脸色苍白、头昏眼花、心慌气短、全身乏力。此时，需多吃富含铁质的食物：如鸡、鸭、猪、牛羊的心、肝、肾脏等；蔬菜中的菠菜、油菜、芹菜、番茄、鸡毛菜、胡萝卜与黄豆、蚕豆，以及香菇、紫菜、海带、木耳等；果品中的香蕉、杨梅、桃子、苹果、梨、桔子、山楂、红枣及桂圆、葡萄干等，对治疗贫血均有裨益。同时需要补充蛋白质；如牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆制品和牛、羊、猪肉等。 
　　 
　　这些食物不仅是人体必需氨基酸的主要来源，而且含有维生素A、B2、叶酸等，也有利于贫血的治疗。木耳加红糖炖服，可治疗月经过多症。对食欲较差者，可用红枣、桂圆加红糖煮汤饮用；或用红枣、赤豆、江米煮粥；也可和莲子、桂圆、糯米煮粥食用，可健脾益气、补血。