24时持续美丽妙法

　　世上没有丑女人，只有懒女人！没时间运动，没闲钱上健身房？最后一线希望：随时随地修整体型。

　　 早晨起床

　　（一）下床第一步

　　建议音乐：麦卡莲娜的舞曲

　　动作：站在镜子前，学几个标准舞步，随着节拍，全身扭一扭，双手伸一伸，两脚动一动，两腿弯一弯，每个动作重复3。5次，直到全身上下从脖子、肩肿骨、手肘、手腕、骨盆、脚踝等各个关节都活动开了。再做3个深呼吸，神清气爽，准备迎接崭新的一天！  

　　好处：疏通筋骨，让经过一夜睡眠、全身僵硬的肌肉都动起来。

　　（二）刷牙洗脸时

　　耳部是末梢神经所在，所以无论耳叶、耳孔、耳前、耳后，都要运动到（用手辅助），这样才会达到效果。

　　 上班途中

　　（一）站在公共汽车上

　　建议音乐：没有座位已经很费力，还听什么音乐！自己打拍子就不错了。

　　动作：伸长手臂，假想自己要用力拉住你的梦中情人，左手拉不到再换右手，各4个8拍，记住，同时要不断收缩小腹，夹紧臀部、深呼吸，左右膝盖轮流弯曲。

　　注意：公共汽车上人多，空气不好，深呼吸只要使劲从腹腔吐气即可，不要大口吸气。

　　好处：美化腰侧线条，使小腹平坦、臀部绷紧微翘，令全身线条秀美。

　　（二）坐在出租车上

　　建议音乐：＜宝贝对不起＞，请司机放。

　　动作：提肩、压肩、肩膀向前、向后缩伸，再伸出双手臂做做扩胸运动，然后转转脚踝，踢踢小腿。

　　好处：放松肩膀肌肉、减少腰酸、背痛、脚麻的困扰。

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