莫让久坐损害健康，快把这7个小运动练起来！
很多从事计算机行业的人，每天都得在电脑前坐好长时间，久而久之身体上出现的状况也越来越多。不是这里酸就是那里痛，而且在不知不觉中，那些和久坐有关的疾病就开始开始找上门了！
很多从事计算机行业的人，每天都得在电脑前坐好长时间，久而久之身体上出现的状况也越来越多。不是这里酸就是那里痛，而且在不知不觉中，那些和久坐有关的疾病就开始开始找上门了！那到底该怎么办呢？下面生活妙招网小编就来教大家做几个动作，每天花个30分钟，好好的放松一下僵硬的身体吧！
这种蹲法也和棒球捕手的样子很像。动作很简单，刚开始慢慢蹲下，直到臀部接触到脚踝，停留约30到60秒的时间，记得脚跟要紧贴在地上，背部要挺直。慢慢的你会觉得腿、腰、腹部都被伸展开了。如果是肢体太僵硬的人，多练习几天就会感觉好一点了。
如果做过瑜珈，那对这个动作应该不陌生！这就是瑜珈的鸽子式的变形。先找一张不会移动又够坚固的桌子，把右脚抬上去，膝关节呈90度弯曲。同侧手撑在桌上，另一只手压脚，身体向前伸展，停留60到90秒，之后慢慢的将腰扭向左边，停留60到90秒，最后都做完后，另外一只脚重复同样的动作。
左边是比较简单的版本，右边两脚都在沙发上会比较难！保持你的脊椎置中、挺直不要歪斜，伸展你的立姿脚，此时你会觉得挤压到臀部和腹部，停留约４分钟后换脚。如果不舒服不要勉强自己。右边困难板也是同样的的做法，如果没有沙发，也可以靠墙做。
保持你的脊椎置中、挺直不要歪斜，维持4分钟以后换脚，如果不舒服不要勉强！
困难版：
方法相同，只是做起来臀部及腹部的压力会更明显，如果没有沙发，也可以靠墙做！
这个抬臀的动作蛮多女生会做的，只要再加上一点重量，效果会更好喔！躺下后将你的膝盖弯曲，双脚平贴在地。双手与肩同宽，将放在臀部位置的哑铃往上抬起，让腰离开地面，大腿、臀部及躯干保持一直线，最后回到原来位置。一组 10次，做三组，每周一到两次。想再锻炼自己的话可以提升重量。
这是一个很棒的腿部伸展运动，可以充分放松你的臀部和腿，适合作为每次运动前的热身。平衡感不好的人建议找个东西扶着，开始将你的右腿将你的腿向前摆动，尽可能抬高，不要做到痛。约 20 下之后换腿。两腿做完之后向外侧摆动，往外侧时也是尽量抬高，一样做 20下。
你可能会觉得它很像“小狗撒尿”的姿势，不太雅观...但这个动作可是很棒的！首先让两掌、两膝着地，双臂与肩同宽，膝盖与臀同宽，然后身体保持一直线，慢慢把右腿侧向抬高，腰不可以偷转喔！再把腿伸直。这个动作每周1到2次，每次做2-3组，每组15下(左右两腿各15下)。
这个动作就是要把自己的腿想象成蚌壳的样子，将膝盖弯成45度，双脚并拢，抬起上方脚。骨盆尽量不要移动，下方接着地板的小腿不能离开地面。每组20下，做三组，每周两次。
这种蹲法也和棒球捕手的样子很像。动作很简单，刚开始慢慢蹲下，直到臀部接触到脚踝，停留约30到60秒的时间，记得脚跟要紧贴在地上，背部要挺直。慢慢的你会觉得腿、腰、腹部都被伸展开了。如果是肢体太僵硬的人，多练习几天就会感觉好一点了。
如果做过瑜珈，那对这个动作应该不陌生！这就是瑜珈的鸽子式的变形。先找一张不会移动又够坚固的桌子，把右脚抬上去，膝关节呈90度弯曲。同侧手撑在桌上，另一只手压脚，身体向前伸展，停留60到90秒，之后慢慢的将腰扭向左边，停留60到90秒，最后都做完后，另外一只脚重复同样的动作。
左边是比较简单的版本，右边两脚都在沙发上会比较难！保持你的脊椎置中、挺直不要歪斜，伸展你的立姿脚，此时你会觉得挤压到臀部和腹部，停留约４分钟后换脚。如果不舒服不要勉强自己。右边困难板也是同样的的做法，如果没有沙发，也可以靠墙做。
保持你的脊椎置中、挺直不要歪斜，维持4分钟以后换脚，如果不舒服不要勉强！
困难版：
方法相同，只是做起来臀部及腹部的压力会更明显，如果没有沙发，也可以靠墙做！
这个抬臀的动作蛮多女生会做的，只要再加上一点重量，效果会更好喔！躺下后将你的膝盖弯曲，双脚平贴在地。双手与肩同宽，将放在臀部位置的哑铃往上抬起，让腰离开地面，大腿、臀部及躯干保持一直线，最后回到原来位置。一组 10次，做三组，每周一到两次。想再锻炼自己的话可以提升重量。
这是一个很棒的腿部伸展运动，可以充分放松你的臀部和腿，适合作为每次运动前的热身。平衡感不好的人建议找个东西扶着，开始将你的右腿将你的腿向前摆动，尽可能抬高，不要做到痛。约 20 下之后换腿。两腿做完之后向外侧摆动，往外侧时也是尽量抬高，一样做 20下。
你可能会觉得它很像“小狗撒尿”的姿势，不太雅观...但这个动作可是很棒的！首先让两掌、两膝着地，双臂与肩同宽，膝盖与臀同宽，然后身体保持一直线，慢慢把右腿侧向抬高，腰不可以偷转喔！再把腿伸直。这个动作每周1到2次，每次做2-3组，每组15下(左右两腿各15下)。
这个动作就是要把自己的腿想象成蚌壳的样子，将膝盖弯成45度，双脚并拢，抬起上方脚。骨盆尽量不要移动，下方接着地板的小腿不能离开地面。每组20下，做三组，每周两次。
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