坐班OL三招塑造美腿

　　对于白领MM来说，长期久坐或久站，加上地心引力的作用，会令腿部血液和淋巴系统的活动减慢，新陈代谢不佳，甚至出现腿部肌肉萎缩、收缩力减弱等现象，从外观上看小腿会变粗或出现浮肿。本来漂亮的小腿却变得跟胡萝卜没有两样。

　　在这个美丽的夏季，我们怎么样才能消除“萝卜腿”？看看美体专家为您提供的只需坐在椅子上便可进行的简易健身法吧，它能帮你找回修长美腿！

　　瘦腿方法第一招：椅子上的腿部减脂操

　　1、双脚并拢将足尖绷直，向上抬起小腿直至与大腿成一直线，伸展脚腕。坚持10秒钟放下为1次，每组10次。

　　2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢将单腿抬高，双手于小腿胫骨前轻轻抱住膝盖。注意如果膝盖有疾病，就不要太用力。放下腿，换另一条腿重复上述动作。

　　3、脚趾向脚后跟的方向弯曲(最好脱去鞋袜)，就像要用脚趾捡起东西一样。然后放松脚趾，并保持脚趾是伸展的。左右脚各10次。这个动作可以加强脚部和腿部的血液循环。

　　4、大腿放松展开，双手握拳从臀部、大腿、膝关节到脚踝轻轻进行敲打(促进腿部血液循环，一定要按照体位顺序)。

      瘦腿方法第二招：小腿迅速消肿法

　　尽量抬高双腿，保待2～3分钟。或对以下几个部分进行按摩：

　　1、膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处；

　　2、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处；

　　3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方；

　　用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

     瘦腿方法第三招：食品消肿后备军

　　要学会保养你的小腿，运动只是生活中的一部分，好的生活习惯才是预防浮肿的根本之道。

　　1、喝足量的水，每日2～3升。注意是水而非饮料。

　　2、多摄取有助于水分顺利排出的食物，如南瓜、西瓜、红豆、黑豆、黄瓜、西红柿、海带、海藻类等有利尿作用的天然食物。

　　3、多食可促进血液循环的食物，如辣椒、大蒜、生姜、葱、洋葱等。

　　4、不要过量摄入高盐或高糖类食品。吃得过咸会导致水分代谢不畅，造成浮肿，最好养成吃清淡食物的习惯；而过多甜食的摄入，会使体内湿气增多，导致身体浮肿。