孕期不发胖

◎蔬菜当作水果吃

　　水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖。甜品果脯类不吃。 
　　蔬菜水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉；或者，将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然，索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃，或者用黄瓜汁代替水果汁饮用，也是非常好的办法。

◎多喝淡茶、开水和鲜榨的果汁，不要加糖。不要喝超市卖的果汁。不喝饮料尤其是碳酸咖啡类饮料。

◎高热量的食物少吃，如果特喜欢吃一定要减少分量，适量运动。

◎将晚餐时间提前，并坚持饭后散步 ，睡前2-3小时内不要再吃东西，开水适量。 

3.烹调方式改变：

◎尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。

◎以上的烹调方式尽量不要再加油，可加酱油（非酱油膏）。

◎善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材业增加美味。

◎烹调时少加入糖。

◎烹调时少加用勾芡。

◎烹调时少加入酒。

◎煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免吃下过多剩菜。

◎青菜要多吃，但是最好以开水烫或者煮的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取（或用清汤、开水洗）。

4.适量运动

　　怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。
　　还可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。

　　本文地址：http://www.lifeskill.cn/Html_mr_sushen/2011/2011060913883.shtml
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