五个快速瘦腿动作 打造完美腿部线条

　　很多女性下半身肥胖，都跟长时间的久坐有密不可分的关系。下面就给大家分享五个快速瘦腿动作，轻松打造完美腿部线条！
　　
　 　1.坐姿踮脚
　　
　　这种方法做起来也挺简单的，首先是坐在一张椅子上，这个平时都可以做的。抬头挺胸，将腹部的肌肉收紧，然后两手叉腰，将双脚的脚尖踮起来，再慢慢地放下来，这样重复做多10几次，坚持下来，会发现小腿的脂肪会减少哦！
　　
　　 2.抬起你的脚跟
　　
　　如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。
　　
　　 3.泡泡脚
　　
　　晚上睡觉前泡泡脚，让血液循环加快，因为小腿很容易水肿，而每晚泡脚就能改善这个问题，用一个合适的木桶，让温水倒入桶中，水能浸没小腿即可，在这个过程中可以给小腿按按摩，让腿部的毒素迅速排出，持续十五分钟，感到小腿出汗，发热即可。
　　
　　 4.按摩瘦腿方法
　　
　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
　　
　　 5.睡前瘦腿运动
　　
　　晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。
　　
　　 瘦腿之饮食篇
　　
　　 瘦腿水果一：葡萄柚
　　
　　葡萄柚含有独特的果酸成分，可以加快促进身体的新陈代谢，而且卡路里低、钾含量都位居减肥水果榜单的顶部。这绝对是你摆脱大象腿的好帮手哦！
　　
　　 瘦腿水果二：苹果
　　
　　苹果的含钙量可不是盖的哦！它有很好的代谢作用。而苹果酸也可以代谢减肥的大敌——热量。至于水溶性纤维质果胶，能解决便秘，清肠胃。所以，想要瘦腿的话，就不能不吃苹果哦！
　　
　　 瘦腿水果三：猕猴桃
　　
　　奇异果富含维生素C是众所周知，其丰富的纤维素纤维的含量还能够吸湿膨胀，因此很容易产生饱足感。不仅如此，水果纤维可以增加速度的分解脂肪酸素，避免多余的脂肪让腿变粗哦。所以，猕猴桃也是瘦腿水果菜单中的常客。
　　
　　 瘦腿水果四：香蕉
　　
　　卡路里稍高一些香蕉，其实可以当晚餐。它有大的钾、钠、低脂肪和符合美丽的腿营养需求。所以他也是减肥的必备食物之一。