花生有什么营养以及功效？

　　花生的营养价值很高，富含维生素 B1 、 B2 、 B6 和烟碱酸等成份，同时美国佛罗里达大学的科学家发现，花生含有高浓度的多酚类，特别是香豆酸〈 p-coumaric acid 〉 ，花生内含的抗氧化剂不输其他类的果实。
　　花生也是谷甾醇〈 beta-sitosterol 〉的优质来源，具有抗癌效果；含有的白藜芦醇〈 resveratrol 〉亦有助于预防心血管疾病。烘烤过的花生可以提升多酚含量，并且提高整体的抗氧化剂成份多达 20% 。
　　花生制成油，品质稳定良好，不易因加工过程加热而产生很大的变化，加上花生管制进口，且一向是台湾重要的经济作物，品质优良，因此成为一般普遍的传统料理用油。花生油用途广泛且香气十足，可用来拌炒各色食材，在料理上增添风味。

　　食用花生功效多

　　 1. 维护心血管健康

　　美国食品药物管理局指出，在饮食中加入 1.5 盎司的坚果类，例如花生，有助于降低饱和脂肪与胆固醇，因此可以降低罹患心血管疾病的风险。经常食用花生，可以降低三酸甘油脂，同时改善饮食的品质以及提升营养成份。

　　 2. 预防第二型糖尿病

　　每周食用 5 次或以上花生，可以降低罹患第二型糖尿病的风险 27% 。

　　 3. 有助体重管理

　　经常食用花生的人，较容易达到体内所需维生素 A 、维生素 E 、叶酸、钙、镁、锌、铁与纤维的含量，而且身体质量指数〈 BMI 〉大多比较低。

　　 4. 预防大肠癌

　　美国有项饮食研究发现，常食用花生或花生制品的女性，罹患大肠癌的风险较低。