新娘婚前如何快速减掉肚子上的肉肉 5个不蹲有效的臀部练习

如今瘦才是王道，瘦成排骨都不算什么，只求瘦成一道闪电劈死自己!哈哈哈~请问新娘婚前如何快速减掉肚子上的肉肉?请看下文介绍。

1.工作臀部推力

坐在地板上，背靠着长凳，双脚平放在你面前的地面上。把杠铃放在你的腹肌上，在你的臀部和腿之间的位置——如果感觉不舒服，用毛巾在你的身体和杠铃之间。弯曲你的臀部和膝盖。你的身体从肩膀到膝盖，应该和地板平行。降低你的身体回到起始位置。

2.罗马尼亚硬举

在你面前放一个杠铃。保持背部平坦(不是圆形)，在臀部向前弯曲，抓住杠铃。你的手和腿应该与肩同宽。把你的臀部向前推来提高杠铃。回到起始位置。有点失去了?没有流汗，这里有一个关于如何做空电梯的完整教程。

3.反向伸展过度

脸朝下躺在长凳上，用双臂抱住它。你的腿应该挂掉，但不要触碰地面，臀部会在长凳的末端。抬起你的双腿，然后再放下来回到起始位置。

4.加强

站在长凳前，先用右腿，然后向左。逆转动作，回到起始位置。先用左腿重复练习。继续交替的腿。

5.反向刺

站直，举起一对哑铃。将左腿向后伸，将身体降至右腿呈90度角。你的后腿不应该碰到地面。回到起始位置，在另一边重复动作。继续交替的腿。