孕期不发胖

　　一般情况下孕期体重增加平均约10公斤上下正负2公斤为正常标准。整个孕期间体重的增加量是：每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥，但是却必须控制体重，否则除了身材变形外也容易导致生产困难。怎样才能控制体重有保证母子的健康哪？下面是一些建议供孕期的妈妈们参考。

1.买一只电子称，每天进行准确地称量，也可以非常有效地控制体重。

2.饮食习惯要改变

◎汤→蔬菜→饭→肉→半小时后再食用水果。

　　饭前先喝几口汤，等于给消化道加点“润滑剂”，食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜，有益于胃肠对食物的消化和吸收。
　　若饭前不喝汤，吃饭时也不进汤水，则饭后会因胃液的大量分泌使体液丧失过多而产生口渴，这时喝水，反而会冲淡胃液，影响食物的吸收和消化。营养学家认为，养成饭前和吃饭时进点汤水的习惯，还可以减少食道炎、胃炎等疾病的发生。
　　若饭后立即吃水果，消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果，所有的食物一起搅和在胃里，水果在体温下，产生发酵反应甚至腐败，出现胀气等，给消化道带来不良影响。

◎少吃一些精米，精面粉，同时在主食中增加豆类和杂粮，比如以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法。

◎早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少，养成1天3顿饭都要吃的好习惯。

◎沙拉,芝士酱，番茄酱等少吃或要不吃。不妨试试自制沙拉汁。我自己最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的，因为柠檬已经有浓烈的酸味。可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味，能够减少油、盐用量。

◎肉类多吃瘦肉，肥肉和肉皮部分应再提炼处油后再吃或者是少吃，尤其是有高血压等疾病的更应该少吃。

◎油炸类食物也要少吃，或者不吃尤其是油条，或者油炸的外皮去掉后再吃。

◎浓肉汤类尽量少喝汤，或者是把上面的油过滤后再喝。

◎带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。

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